Strategien gegen Grübeln & Overthinking

Kennst du das? Du willst schlafen, aber dein Kopf hat andere Pläne. Gedanken, Szenarien, To‑dos, Zweifel – alles gleichzeitig, laut und ungebeten. Willkommen im Gedankenkarussell. Und je mehr du versuchst, es zu stoppen, desto schneller dreht es sich.

Ich kenne das nur zu gut. Und aus meinen Kursen weiß ich: Du bist damit nicht allein.

Was passiert beim Overthinking?

Gedankenschleifen entstehen oft aus einem inneren Bedürfnis nach Kontrolle oder Sicherheit. Wir wollen nichts vergessen, keine Fehler machen, nichts „falsch“ entscheiden. Das Problem: Unser Gehirn läuft im Alarmmodus – und der Körper gleich mit. Schlafprobleme, Anspannung, Reizbarkeit, Energielosigkeit. Grübeln ist dabei keine Lösung.

5 Impulse, die dir helfen können

1. Stop & Shift – bewusste Unterbrechung

Wenn du merkst, dass du kreiselst: Sag innerlich Stopp. Lenke deine Aufmerksamkeit konkret auf etwas anderes – deinen Atem, deinen Körper, den Raum um dich. Das stoppt den Autopiloten.

2. Gedanken aufschreiben

Papier ist geduldig – und befreiend. Schreib dir abends alles auf, was dich beschäftigt. Manchmal reicht das schon, um den Kopf leiser zu machen. Tipp: Lege Stift und Papier neben dein Bett!

3. Geführte Meditationen oder Fantasiereisen

Diese helfen dir, dich aus dem Gedankenstrudel rauszuholen. Mein Tipp: Eine ruhige Stimme, Kopfhörer und 10 Minuten nur für dich.

4. Bewegung & Körperwahrnehmung

Manchmal hilft es, den Körper zu „erden“: Barfuß gehen, eine achtsame Yoga-Einheit, eine kalte Dusche oder eine Atemübung.

5. Frage dich: „Was brauche ich jetzt wirklich?“

Oft steckt hinter dem Grübeln ein tieferes Bedürfnis: Sicherheit, Anerkennung, Ruhe. Sobald du das erkennst, kannst du dir viel gezielter helfen.

Mein persönlicher Abendanker

Ich liebe es, abends eine Klangschale erklingen zu lassen, eine Kerze anzuzünden und einfach dazusitzen – ohne Ziel, ohne Leistung. Nur ich, meine Atmung und der Moment. Es muss nichts Großes sein – aber es wirkt.

Du musst nicht allein da durch

Wenn du merkst, dass du dich im Grübeln verlierst oder nicht mehr richtig zur Ruhe kommst: Hol dir Unterstützung. In meinen Kursen und Einzelsessions schauen wir gemeinsam, was dir hilft – alltagstauglich, wirkungsvoll und mit viel Verständnis.